这个时候不管是在室内或是室外都很辛苦，许多有呼吸道疾病的人都相应病发。我算是健康了，但是长期曝露在这种空气中难免会很不舒服。
那么空气中的颗粒到底有多少呢？
新马通用的是PSI（Pollutant Standard Index），或者在其他国家叫做API （Air Pollution Index）,这个指数指的是空气中污染源的数量，这些污染源包括烟尘，总悬浮颗粒，二氧化硫，一氧化碳等等的东西。值得注意的是一氧化碳超过35ppm（Parts Per Million)，我们就可能中毒，身体缺氧，甚至死亡
污染物浓度与污染指数对照表 ：
| PSI值 | PM10： 24小時平均值 | SO2： 24小時平均值 | CO：8小時 平均之最大值 | O3： 小時之最大值 | NO2： 小時之最大值 |
|---|---|---|---|---|---|
| 單位:μg/m3 | 單位：ppb | 單位：ppm | 單位：ppb | 單位：ppb | |
| 50 | 50 | 30 | 4.5 | 60 | - |
| 100 | 150 | 140 | 9 | 120 | - |
| 200 | 350 | 300 | 15 | 200 | 600 |
| 300 | 420 | 600 | 30 | 400 | 1200 |
| 400 | 500 | 800 | 40 | 500 | 1600 |
| 500 | 600 | 1000 | 50 | 600 | 2000 |
看不懂？没关系，我们不是来研究这个的。总之我们空气污染，眼睛鼻子都看得出来。既然已经发生，那么讨论如何活下来似乎比较实际（在写这篇文章的时候，PSI高达290，是极度不健康水平，希望大家都活下来）
空气中的污染物在呼吸道内并不是长驱直入的。在呼吸道的墙壁上，有着一层潮湿的粘膜，如果是烟尘，就会粘在粘膜上，不至于细支气管里面。他的作用有点像你家门前的地毯，或是购物中心大门口写着“Welcome”的地毯（不要以为那片东西是为了表示Welcome才放在那里的），可以把你鞋底的污迹困着。
当然，你会时常清理地毯，那么呼吸道是怎么清理污迹的呢？他会通过表层，粘膜下方微绒毛的蠕动，把粘好污染源的粘膜推出来。如此一来那种“痰来了”的感觉就是微绒毛“送货到”的意思了。
如果没有这些机制，污染源会直接进入气管的末梢，那就是肺泡。这里是一个袋状的死路。污染源进来了有可能出不去，久而久之就会弄坏肺泡，你的肺活量就会慢慢降低。肺活量降低是什么意思呢？简单来说，就是一辆原本2000cc的车子，用久了便成1500cc的车，马力变小，动不动就没有力了。你说划算吗？
其实这也解释了为什吸烟的人的体力通常会越来越差。因为他们的肺泡会渐渐失去功能，使到原本有很多肺泡可以获得氧气的肺，变成剩下少部分可以运作的情形。到那个时候，他们可能不会得肺癌，不会得肺炎，但是可能会得到一种更生不如死的病，那就是肺气肿。什么是肺气肿？试一试深吸一口气，hold着，别吐气，然后继续普通的呼吸。做不到吧？对了，肺气肿就是你会觉得肺吸到满了，但是却又要正常呼吸，你只能吸到很小口的气。所以什么是英雄气短？恐怕就是肺气肿了。
但是面对这么污染的空气，要常保安康的最佳做法就是加强粘膜组织的健康。因为如果能越早困住污染源，气管在处理它的能力就越好。不受控制的气管炎，最后往往会变成肺炎，那可是致命的。
在维持粘膜组织的健康上，胡萝卜素起着很重要的功能。但是不代表大量吃萝卜就可以保护气管了。胡萝卜素是脂溶性的维生素，所以它必须是伴随油质一起吃，才能有比较好的吸收。所以萝卜牛奶基本上比萝卜汁好，炒萝卜丝更好，但是萝卜糕（南马叫菜头粿）就不行了。除了呼吸道，其他有粘膜的部分都可以通过胡萝卜素来改善，比如尿道容易发炎，有白带同样也有帮助。
那胡萝卜素含量较高的食物包括胡萝卜，南瓜，芒果，木瓜，菠菜，其他颜色偏黄红的果菜都有。但是有人却担心吃多了萝卜，皮肤变黄。其实这不是萝卜的错，是你肝脏的错。胡萝卜素会通过肝脏转换成身体可以利用的部分。如果肝脏不健康，胡萝卜素就会沉淀在皮肤。
这些日子，有人找医生，有人躲在家（顺道一提，如果你家里没有空气净化装置，室内的空气有可能比室外污染高出10倍，因为它涵盖室内可挥发气体，毛屑，霉菌等等），我觉得还不如加强自己的粘膜健康，因为我们还是有很多户外活动要做
| 空氣污染指標 (PSI) | 0～50 | 51～100 | 101～200 | 201～300 | ＞300 |
|---|---|---|---|---|---|
| 狀態 | 良好 | 普通 | 不良 | 非常不良 | 有害 |
| Good | Moderate | Unhealthful | Very Unhealthful | Hazardous |
空气中的污染物在呼吸道内并不是长驱直入的。在呼吸道的墙壁上，有着一层潮湿的粘膜，如果是烟尘，就会粘在粘膜上，不至于细支气管里面。他的作用有点像你家门前的地毯，或是购物中心大门口写着“Welcome”的地毯（不要以为那片东西是为了表示Welcome才放在那里的），可以把你鞋底的污迹困着。
当然，你会时常清理地毯，那么呼吸道是怎么清理污迹的呢？他会通过表层，粘膜下方微绒毛的蠕动，把粘好污染源的粘膜推出来。如此一来那种“痰来了”的感觉就是微绒毛“送货到”的意思了。
如果没有这些机制，污染源会直接进入气管的末梢，那就是肺泡。这里是一个袋状的死路。污染源进来了有可能出不去，久而久之就会弄坏肺泡，你的肺活量就会慢慢降低。肺活量降低是什么意思呢？简单来说，就是一辆原本2000cc的车子，用久了便成1500cc的车，马力变小，动不动就没有力了。你说划算吗？
其实这也解释了为什吸烟的人的体力通常会越来越差。因为他们的肺泡会渐渐失去功能，使到原本有很多肺泡可以获得氧气的肺，变成剩下少部分可以运作的情形。到那个时候，他们可能不会得肺癌，不会得肺炎，但是可能会得到一种更生不如死的病，那就是肺气肿。什么是肺气肿？试一试深吸一口气，hold着，别吐气，然后继续普通的呼吸。做不到吧？对了，肺气肿就是你会觉得肺吸到满了，但是却又要正常呼吸，你只能吸到很小口的气。所以什么是英雄气短？恐怕就是肺气肿了。
但是面对这么污染的空气，要常保安康的最佳做法就是加强粘膜组织的健康。因为如果能越早困住污染源，气管在处理它的能力就越好。不受控制的气管炎，最后往往会变成肺炎，那可是致命的。
在维持粘膜组织的健康上，胡萝卜素起着很重要的功能。但是不代表大量吃萝卜就可以保护气管了。胡萝卜素是脂溶性的维生素，所以它必须是伴随油质一起吃，才能有比较好的吸收。所以萝卜牛奶基本上比萝卜汁好，炒萝卜丝更好，但是萝卜糕（南马叫菜头粿）就不行了。除了呼吸道，其他有粘膜的部分都可以通过胡萝卜素来改善，比如尿道容易发炎，有白带同样也有帮助。
那胡萝卜素含量较高的食物包括胡萝卜，南瓜，芒果，木瓜，菠菜，其他颜色偏黄红的果菜都有。但是有人却担心吃多了萝卜，皮肤变黄。其实这不是萝卜的错，是你肝脏的错。胡萝卜素会通过肝脏转换成身体可以利用的部分。如果肝脏不健康，胡萝卜素就会沉淀在皮肤。
这些日子，有人找医生，有人躲在家（顺道一提，如果你家里没有空气净化装置，室内的空气有可能比室外污染高出10倍，因为它涵盖室内可挥发气体，毛屑，霉菌等等），我觉得还不如加强自己的粘膜健康，因为我们还是有很多户外活动要做
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