上车睡觉，下车尿尿

还记得以前小时候，一家大小和叔叔伯伯们都会组团一起开车去玩。
那是一年一度的大型活动，几辆车浩浩荡荡出发，一般上都是到四五个小时车程的地方玩。

时间久了，去什么地方我倒是忘了，但是有一件事却是记忆犹新。
那就是每一次经过高速公路的休息站，就会看到几位伯母上洗手间。
有时候才方便了不久，她们又在问下一个厕所什么时候到。

当时候我不觉得有什么问题，但是后来发现，很多上了年级的妇女一旦出门旅行，就两件事：上车睡觉，下车尿尿

上车会不会睡觉这倒要看行程安排如何，如果是赶鸭子旅行团那连年轻人也挺不住，但是下车就一定要尿尿吗？

其实人的年级越大，身体的肌肉都会老化，乏力。再加上消化道机能退化（消化道上也要有许多有力的肌肉才能有效操作），更不想去吃比较难消化的蛋白质类食物了。这种恶性循环只会让肌肉进一步老化。

膀胱括约肌也是肌肉的一种，一旦肌肉强度大不如前，它自然也hold不住场面，不是，是hold不住尿液了，所以老是有尿意，带着这一副身体去旅行，当然会在意厕所在哪多于景点了。

除了膀胱括约肌，许多银发族的四肢肌肉弱化，旅行也不能尽兴。看到黄山被＂抬＂上去的人，或是佩特拉古城给驴子＂驮＂上山的人，真佩服他们的勇气，毕竟山路险要，还是脚踏实地来的稳当些。

其实现在很多银发族开始享受人生的时候，如果因为肌肉弱化而行动不便，便失去生活的精彩了。

蛋白质食物一般人都会联想到肉类，其实对老年人来说植物性蛋白质是很棒的来源，如豆类，全谷类，因为它们既含有蛋白质，缺不会有太多脂肪。特别是大豆和黄豆，含有植物异黄酮，对更年期女性特别有助益。

也许有很多人会因为担心痛风问题而害怕豆类食品，其实痛风不仅仅是食物所含嘌呤过多的问题，很大程度上是自体慢性发炎引起的。同时肉汤或海鲜汤里所含嘌呤，很多时候是远超想像的。

银发族应该以每公斤每克的份量摄取蛋白质，比如60公斤的人就应该摄取60克的蛋白质。

足够的蛋白质摄取就可以有健全的肌肉组织，健全的肌肉就能进行各种活动。

毕竟，晚年你可以站着活，坐着活，或躺着活。